近日，国内多地持续发布高温，部分地区气温突破40℃。酷暑之下，中暑等健康风险显著增加，如何科学防暑成为公众关注的焦点。专家建议，从生活细节入手，通过合理防护、饮食调节和科学作息，构建全方位防暑屏障。
外出防护：避开高温时段，装备升级
高温时段（上午10时至下午4时）应尽量避免外出，若必须外出，需做好防护。建筑工人、快递员等户外工作者可佩戴智能手环，实时监测核心体温，当体温超过38.5℃时立即降温。防晒方面，建议采用“物理+化学”双重防护：穿戴防晒衣帽、佩戴墨镜，并涂抹SPF50+防晒霜。此外，随身携带藿香正气水、降温冰袋等应急物品，突发不适时可将冰袋置于颈部、腋下等处快速散热。
居家降温：空调+循环扇，节能又舒适
居家时，空调温度建议设定在26℃左右，并搭配循环扇使用。空调负责降温，循环扇促进空气流动，能耗可降低40%。需注意避免直吹头面部，以防引发面瘫。老年人体温感知迟钝，当室内温度超过30℃时，家人应提醒开启降温设备。此外，定时开窗通风，保持空气流通，可减少“空调病”风险。
科学补水：淡盐水+运动饮料，拒绝“无效喝水”
夏季每小时汗液流失量可达1-1.5升，专家推荐自制补液剂：1升水+3克盐+20克葡萄糖，可有效补充钠、钾等电解质。运动后可选择专业运动饮料，其钠含量为40-80毫克/100毫升，钾含量为10-30毫克/100毫升。饮食方面，建议以清淡、易消化为主，多摄入西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，避免辛辣、油腻食物加重身体负担。
版权声明:本文仅代表作者观点，不代表科普小报立场。
本文系作者授权科普小报发表，未经许可，不得转载。
